Dans le tourbillon du quotidien, il suffit parfois de quelques instants pour revenir à soi.
Voici trois gestes très simples, que vous pouvez faire à tout moment de la journée, pour vous recentrer, apaiser votre esprit et vous reconnecter à votre cœur.
1. Respiration consciente
Fermez doucement les yeux. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes…
Retenez votre souffle 2 secondes…
Puis expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes.
Répétez cela 3 fois.
Vous venez d’offrir à votre corps un moment de présence. Rien que cela, c’est déjà précieux.
2. Main sur le cœur
Posez une main sur votre cœur, l’autre sur votre ventre. Sentez leur mouvement pendant que vous respirez.
Chuchotez intérieurement : « Je suis là pour moi. Je m’accueille comme je suis. »
Ce petit geste d’auto-empathie peut sembler anodin, et pourtant, il a le pouvoir de rétablir un lien doux avec vous-même.
3. Visualisation lumineuse
Imaginez une lumière douce qui descend du ciel et vous enveloppe entièrement.
Elle peut être blanche, dorée, rose… celle qui vous fait du bien.
Laissez-la remplir votre corps, comme une caresse énergétique qui vous protège et vous régénère.
Restez avec cette sensation quelques secondes, le temps de vous imprégner de sa chaleur.
Ces trois rituels sont de véritables bulles de présence. Vous pouvez les adapter, les combiner, ou n’en garder qu’un. L’essentiel est de vous offrir ces petites pauses, même brèves, qui vous aident à revenir chez vous… au cœur de vous. ?